Up and Down

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, piernas en Table top, brazos en posición vertical a la altura de los hombros, correas en las manos

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Bajar los brazos hasta la camilla
• Inhalación: Subir brazos a la vertical

Objetivos

• Estabilizar y fortalecer el cinturón escapular
• Elongación Brazos
• Estabilizar cadera y potenciar el PowerHouse

Preparaciones

• Realizarlo con un menor rango de movimiento

Variaciones

• Con palmas hacia las caderas
• Realizarlo con los brazos a la diagonal (como transición a las aperturas)
• Simultáneamente bajar brazos y piernas en Table top (trabajar la estabilización de cadera y columna lumbar)
• Con piernas en extensión a 45º
• Subir y bajar brazos a la vez que subir y bajar pierna en extensión a 45º
• Cambio Pauta Respiratoria (clásico)

Musculatura

Tríceps, pectoral mayor, serrato mayor, dorsal ancho y redondo mayor