2. Tendon Stretch Cadillac

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, brazos a lo largo del cuerpo, codos extendidos, palmas hacia abajo, piernas en paralelo, rodillas flexionadas y metatarso (punta) en la barra de torre

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión rodillas
• Inhalación: elevación metatarsos en extensión de rodillas
• Exhalación: pasar talones por encima de la barra de torre hasta el estiramiento del tendón de Aquiles

Objetivos

• Fortalecer y estirar los gemelos
• Estabilización tobillo y cadera
• Mejorar el retorno venoso

Musculatura

• Gemelos y musculatura pie y dedos
• Musculatura del powerhouse

Variaciones

• Rotación Externa
• Rotación Interna
• Colocar la cabeza en el cabecera (debajo de la barra de torre)
• Dividir el movimiento en dos o cuatro tiempos
• Realizar el ejercicio con una sola pierna
• Realizarlo en posición lateral