1. Foot Work Cadillac

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, brazos hacia abajo, codos extendidos, rodillas flexionadas en ángulo de 90º y pies en barra de torre

Movimiento.

• Inhalación: Posición inicial
• Exhalación: estirar rodillas
• Inhalación: Volver a posición inicial sin variar los pies

Objetivos

• Disociación cadera
• Estabilizar cinturon escapular y powerhouse
• Estabilizar tobillos
• Movilidad dedos del pie
• Elongación isquiotibiales

Musculatura

• Suelo pélvico, oblicuos, transverso abdominal y multífido para la estabilización del powerhouse.
• Cuádriceps, recto anterior, vasto interno, bíceps femoral.
• En rotación externa, abductores, glúteo medio y glúteo mayor

Variaciones

• Apoyo talones en la barra
• Apoyo puente del pie en la barra
• Piernas al ancho de caderas (apoyo punta, talón o puente)
• Piernas al ancho de la barra (punta, talón o puente)
• Piernas en Rotación Externa (punta o talón)
• Piernas en Rotación Interna (punta o talón)
• Una sola pierna de apoyo, la otra en flexión en table top (escuadra) o apoyada en el mat flexionada o en extensión.
• En posición Lateral (apoyando todo el cuerpo en camilla):
• • Cabeza en la posición inicial
  • Cabeza en cabecera (debajo de la barra de torre)