14. Shoulder Movilitation Cadillac

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, rodillas flexionadas, apoyando pies en mat, brazos hacia el techo en la barra de torre, cabeza debajo de la barra (en cabecero).

Movimiento.

• Inhalación: Elevar hombros y escápulas hacia el techo (desencajar hombros)
• Exhalación: Bajar de nuevo las escápulas al mat (encajar hombros) y flexionar codos
• Inhalación: En esa posición
• Exhalación: Estirar codos y volver a posición inicial

Objetivos

• Disociar cinturón escapular
• Estabilizar cinturón escapular

Musculatura

Romboides (aducción), serrano anterior, pectoral menor (abducción)

Preparaciones

• Realizar movimiento de escápulas solamente
• Sólo con un brazo (mano hacia el medio De la Torre o a un lateral de la barra)

Variaciones

• Estirar los codos hacia atrás (pasar la barra por detrás de la cabeza)
• Colocar un rodillo en la columna vertebral
• Añadir muelles
• Añadir trabajo de piernas en table top
• Estirar pierna contraria al brazo que agarra barra y:
• Elevación torso
• Twist
• Shoulder Movilitation + Teaser
• Upper Arms