13. Roll Down Cadillac
Ejercicio
Inicial.
Sentado, espalda recta, piernas en extensión, pies flexionados y apoyados en los postes, brazos en la barra de madera, en extensión.
Movimiento.
- Inhalación: en posición inicial
- Exhalación: bajar la columna articulando vértebra a vértebra hasta tumbarse en el mat
- Inhalación: en posición tumbado
- Exhalación: Subir la columna articulando vértebra a vértebra hasta la posición inicial.
Objetivos
- Disociar cadera
- Fortalecer musculatura abdominal
- Elongar columna vertebral
- Estabilizar cinturón escapular
Musculatura
Abdominales, posas-iliaco, musculatura paravertebral, musculatura brazos
Preparaciones
- Vasculación pelvis
- Articulación de espalda en la posición inicial
- Bajar hasta el apoyo del sacro
- Disociar en más tiempos
Variaciones
- Realizar el ejercicio en Extensión
- Realizar el ejercicio en Arco
- Roll Down + Twist
- Añadir flexión de brazos
- Cruzando las piernas (apoyando los dos pies en el mismo poste)
- Vuelta al mundo
- Bajar con un brazo en extensión hacia el techo y realizar una inclinación abajo hacia el lado opuesto (estiramiento lateral)