5. Leg Pull Down Cadillac

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, cadera y rodillas a 90º de flexión, pies en correas, manos en los postes o a lo largo del cuerpo

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: extensión de rodillas a 45º
• Inhalación: Subir piernas a 90º estabilizando la pelvis
• Exhalación: Bajar las piernas en extensión sin modificar la pelvis.

Objetivos

• Estabilizar y disociar cadera
• Elongar y fortalecer Piernas
• Potenciar el PowerHouse
• Estabilización Escapular

Musculatura

Musculatura posterior de la pierna, musculatura abdominal

Preparaciones

Realizarlo con un menor rango de movimiento

Variaciones

• Puntas – talones
• Preparación a Dolphin
• Rotación Interna
• Rotación Externa
• Dolphin (uniendo con pelvic lift)