6. Press up

Ejercicio

Inicial.

De pie, sobre los pedales, rodillas extendidas, torso en la vertical, manos en los bastones, codos ligeramente flexionados

Movimiento.

• Inhalación: Posición inicial
• Exhalación: Trasladar el peso del cuerpo hacia delante, presionar los bastones, elevar el cuerpo hacia arriba extendiendo los codos
• Inhalación: Flexionar codos y bajar el cuerpo con los pies en el pedal
• Exhalación: Volver a extender los codos y elevar el pedal

Objetivos

Alargar la columna vertebral, estabilizar el power house, disociar y fortalecer el cinturón escapular

Musculatura

Deltoides, pectoral, triceps y musculatura abdominal

Preparaciones

Añadir resistencia a los muelles

Variaciones

• Subir despegando los pies del pedal
• Realizar beats cuando estamos arriba con las piernas en rotación externa
• Realizar el ejercicio de espaldas a la silla
• Elevar las piernas a 90º sin compensar con las caderas
• PUSH UP EN EL SUELO