5. Protraction and retraction

Ejercicio

Inicial.

Decúbito prono, piernas extendidas, pelvis neutra, manos en los pedales con los codos extendidos, espalda alineada a la horizontal

Movimiento.

• Inhalación: Movilizar las escapulas hacia delante
• Exhalación: Encajar las escápulas hacia atrás

Objetivos

Alargar la columna vertebral, estabilizar el power house, disociar y fortalecer el cinturón escapular

Musculatura

Romboides, trapecio, pectoral menor, musculatura abdominal

Variaciones

• Realizar el ejercicio con un solo brazo
• Añadir una torsión, con el brazo que no trabaja en el abdomen o en la frente
• Realizarlo con rotación interna de brazos
• Realizar el ejercicio sin la barra que une los pedales
• Alternar los brazos (se puede añadir swimming)
• Añadir una torsión del tronco hacia el lado del brazo que sube