17. Saw
Ejercicio
Inicial.
Sentado, espalda en extensión, rodillas estiradas, pies en barras de torre, brazos estirados en barra de torre.
Movimiento.
- Inhalación: posición inicial
- Exhalación: soltar una mano y llevar el brazo hacia arriba y atrás, a la vez que llevamos el tronco atrás y en rotación hacia el lado del brazo
- Inhalación: En esa posición
- Exhalación: llevar el brazo a la pierna contraria, haciendo torsión del tronco, y elevando barra arriba
- Inhalación: en esa posición
- Exhalación: Volver con el brazo hacia atrás y el cuerpo inclinado atrás en torsión
- Inhalación: en esa posición
- Exhalación: Bajar la barra y llevarla hacia los pies, llevando el brazo por encima de la barra hacia el poste contrario realizando una torsión del tronco al mismo lado del brazo.
- Inhalación: En esa misma posición
- Exhalación: Volver hacia atrás, dejando la barra al frente
- Inhalación: Volver a posición inicial
Objetivos
- Disociar cadera de columna
- Articular columna vertebral
- Fortalecer y movilizar el centro abdominal
- Disociar y fortalecer el cinturón escapular
Musculatura
Abdominal, oblicuos, musculatura de la espalda
Preparaciones
- Rodillas flexionadas
- Pies en el suelo
- Variaciones
- Mano en el medio de la barra de torre
Variaciones
Mano en el medio de la barra de torre