16. Spine Flexion and Extension Cadillac
Ejercicio
Inicial.
Sentado, espalda en extensión, piernas estiradas y pies apoyados en la torre, manos en barra de torre.
Movimiento.
- Inhalación: posición inicial
- Exhalación: Articular columna vertebral hacia delante
- Inhalación: En esa posición
- Exhalación: Regresar hacia el sacro con pelvis vasculada vértebra a vértebra
- Inhalación: elevar barra de torre por encima de la cabeza con brazos en extensión
- Exhalación: buscar la extensión hacia delante manteniendo la barra de torre arriba.
Objetivos
- Elongar y fortalecer Columna vertebral
- Disociar vértebras
- Fortalecer powerhouse
- Estabilizar cinturón escapular
- Estiramiento isquiotibiales
Musculatura
Abdominales y oblicuos, extensores columna vertebral.
Preparaciones
- Rodillas flexionadas
- Pies en el suelo
- Dividir en partes el ejercicios
- Añadir más tiempos de respiración
Variaciones
Las dos manos en un lateral de la barra y trabajar los oblicuos