10. Mermaid (Sirena)

Ejercicio

Inicial.

Sentado en un lateral de la máquina, con la pierna más cercana al pedal en flexión por delante, y la pierna más alejada, en extensión tocando con la punta del pie el suelo. Espalda en flexión lateral con el brazo más cercano al pedal, colocado en el pedal, y el otro brazo en extensión lateral hacia el techo.

Movimiento.

– Inhalación: en posición inicial

– Exhalación: Realizo una flexión lateral pronunciada, llevando el brazo por encima de la cabeza en máxima extensión

Objetivos

• Trabajar los oblicuos y el control de la fl e x i ó n  l a t e r a l  c o n  e l o n g a c i ó n .
• Estiramiento de la musculatura lateral y abductores de la pierna

Musculatura

Dorsal ancho, oblicuos, tensor de la fascia

lata, glúteo, serrato

Variaciones

• Secuencia de Mermaid de Matwork
• Realizarlo con la pierna extendida en elevación a la altura de caderas
• La pierna flexionada encima de la silla
• En rotación del tronco con las dos manos en el pedal
• Con las dos piernas extendidas, en posición de tijeras (pierna de abajo delante, pierna de arriba detrás)
• Reduciendo intensidad de muelles
• Cambiando la respiración (versión clásico)