11. Beats Cadillac

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, cadera y rodillas a 90º de flexión, pies en correas, manos en los postes o a lo largo del cuerpo

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión de piernas a 45º
• Inhalación: rotación externa
• Exhalación: Realizar pequeños golpes  

Objetivos

• Estabilizar y disociar cadera
• Elongar y fortalecer piernas
• Fortalecer centro
• Estabilizar cinturón escapular

Musculatura

Aductores, glúteos, musculatura abdominal y pélvica

Preparaciones 

Realizarlo más lento

Variaciones

• Pies en punta
• Pies en flexión
• Alternando Punta – Flex
• Cruzando las piernas
• Añadiendo up and down
• Rotaciones de cadera