12. Up Stairs
Ejercicio
Inicial.
De pie frente a la silla, un pie se coloca en la base de la silla, flexionando la rodilla, el otro en el pedal, brazos en V media
Movimiento.
– Inhalación: Posición inicial
– Exhalación: presionar la pierna que está sobre la base de la silla hasta elevarse
– Inhalación: Regresar a la posición inicial
Objetivos
Fortalecer la musculatura de la piernas, estabilizar el cuerpo, alargar columna vertebral, disociar pierna de cadera
Musculatura
C u á d r i c e p s , isquiotibiales, g l ú t e o , a b d o m i n a l .
Preparaciones
Manos en bastones
Variaciones
- Elevando los brazos en V alta o en el occipital
- Apoyar el metatarso en la silla (de puntillas)
- Añadir una flexión de rodilla de la pierna del pedal
- Elevar el pie del pedal cuando estamos arriba
- Realizarlo de lateral
