1. CAT

Ejercicio

Inicial.

Posición de cuadrupedia con las manos en la barra de torre

Movimiento.

• Inhalación: Posición inicial
• Exhalación: Articular la columna vertebral hacia atrás, llevando glúteos a talones.
• Inhalación: Realizar una extensión de espalda, paralela al mat, llevando cadera y tronco hacia delante al máximo de extensión de brazos, con la espalda y las caderas alineadas, en extensión
• Exhalación: Volver en extensión, y cuando las caderas alcanzan los talones, realizar una flexión de columna para subir a la posición inicial

Objetivos

• Disociar y fortalecer la columna vertebral
• Estabilizar cinturón escapular
• Trabajar powerhouse

Musculatura

• Musculatura abdominal, romboides y trapecio y dorsal, musculatura de la espalda

Preparaciones

• Disociar el ejercicio en diferentes partes del movimiento

Variaciones

• Añadir la elevación de la barra de torre arriba con una extensión de espalda hacia delante
• Realizar todos los ejercicios pero con las dos manos a un lado de la barra de torre
• Añadir muelles