2. Stomach Massage

Ejercicio

Inicial

• Flat Back: Sentado en el carro, rodillas flexionadas, pies en rotación externa en la barra de pie, manos en las hombreras, espalda en extensión
• Reach Up: Sentado en el carro, rodillas flexionadas, pies en rotación externa en la barra de pie, brazos elevados un poco más de la altura de los hombros, espalda en extensión.

Movimiento

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión rodillas

Objetivos

• Disociar piernas de tronco
• Mantener la posición de la espalda
• Extensión de espalda y apertura pectoral

Musculatura

• Musculatura del centro abdominal, aductores, extensores de la espalda, estabilizadores escapulares, isquiotibial y glúteo

Preparación

• Realizar el ejercicio con las piernas en paralelo
• Realizar el ejercicio con la posición de la barra de pie más baja
• Realizarlo con la ayuda del cajón

Variaciones

• Con Tendon Strech
• Con Running
• Con pesas en las Manos
• Con Fitball detrás de la Espalda y añadir
• Arco de la Espalda