Tendon Strech

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, brazos a lo largo del cuerpo, codos extendidos, palmas hacia abajo, piernas en paralelo, rodillas flexionadas y metatarso (punta) en la barra de torre

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión rodillas
• Inhalación: elevación talones en extensión de rodillas
• Exhalación: bajar talones por delante de la barra de torre hasta el estiramiento del tendón de Aquiles

Objetivos

• Fortalecer y estirar los gemelos
• Estabilización tobillo

Variaciones

• Rotación Externa
• Rotación Interna
• Combinar con Footwork a una sola pierna
• Realizar el ejercicio sentado en el carro y con un Fitball en la espalda (haciendo tope en las hombreras) para personas con mucha cifosis – escoliosis, ayuda en la estabilización de la espalda – cadera.
• Dividir el movimiento en dos o cuatro tiempos
• Cambio de la pauta respiratoria (clásico)

Musculatura

Gemelos

Musculatura del powerhouse