Stomach Massage (Round Back)

Ejercicio

Inicial.

Sentado, rodillas flexionadas, pies en barra con rotación externa de caderas, manos al borde de la camilla, espalda en contracción (redonda) formando una C

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión de rodillas moviendo el carro y pronunciando la contracción abdominal (aumentando la C)

Objetivos

Disociar Piernas del tronco
Mantener la posición del tronco Aumentar la activación del PowerHouse Estirar la columna lumbar

Musculatura

Musculatura abdominal y pélvica, aductores, isquiotibial, glúteo, y en menor medida cuádriceps, estabilizadores escapulares

Preparaciones

Posición paralela de las piernas (ancho de caderas)

Variaciones

• Añadiendo Tendon Stretch
• Añadiendo Running
• Iniciar el ejercicio en extensión de espalda y redondear en la exhalación y extensión de piernas
• Añadiendo Running
• Añadiendo Foot work
• Añadiendo Twist
• Llevando las manos a la barra y realizar estiramientos de piernas
• Realizar los ejercicios sentados en la barra de pie, y los pies apoyados en el carro, manos en la barra de pie con la palma hacia ella y haciendo presión (codos en flexión a los lados):

  • Redondear espalda

  • Espalda en extensión, con una ligera inclinación hacia delante

  • Con los brazos arriba en V

  • Añadiendo Twist

  • Cambio Pauta respiratoria (Clásico)