Pelvic Lift

Ejercicio

Inicial. 

Decúbito supino, rodillas flexionadas, pies en barra de torre, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo

Movimiento.

• Inhalación: Posición inicial
• Exhalación: Subir pelvis vértebra a vértebra articulando, hasta dejar apoyado el cinturón escapular, alineando rodillas con hombros
• Inhalación: en esa posición
• Exhalación: Bajar la pelvis vértebra a vértebra hasta la posición inicial

Objetivos

• Fortalecer musculatura posterior de las piernas
• Articular la columna vertebral
• Estabilización pelvis

Preparaciones 

• Apoyando Talones en la barra de torre
• Elevar solo la pelvis
• Disociar la elevación en tres partes

Variaciones

• Pelvic Lift + Foot Work
• Extender  una pierna con la pelvis arriba
• Rotación Externa 
• Piernas Juntas
• La OLA
• Cambio o reducción de los tiempos respiratorios (clásico)

Musculatura

Glúteo, Isquiotibiales, gemelos

Abdominales