Open and Close

Ejercicio

Inicial.

Decúbito Supino, piernas a Table Top, correas en pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión de rodillas a 45o
• Inhalación: Abrir piernas a los lados
• Exhalación: Cerrar piernas a la posición inicial

Objetivos

Estabilizar cadera y tronco Disociar cadera de piernas Alargar y fortalecer las piernas

Musculatura

Aductores y glúteo medio, musculatura abdominal y pélvica

Preparaciones

Realizarlo con menor rango de movimiento

Variaciones

• Rotación externa de cadera Rotación Interna
• Alternar Rotación externa e interna Pies en Punta
• Piens en Flex
• Combinar Punta – Flex
• Realizar el ejercicio en cuatro tiempos RANAS (2a-3a-4a-5a)
• Todo con una sola correa en el pie:
• en el mismo pie
  • Cruzada en el pie contrario
  • Cambio Pauta respiratoria (clásico)