Leg Pull Down

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, piernas en Table Top, correas en pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión de piernas a 45o
• Inhalación: Elevar piernas en dirección a la vertical (90o), manteniendo estable la pelvis y la lumbar
• Exhalación: Bajar piernas sin modificar la cadera ni la curvatura lumbar

Objetivos

• Estabilización del PowerHouse y de la cadera y columna lumbar
• Disociación de cadera y piernas
• Alargar y fortalecer las piernas

Musculatura

Isquiotibial, glúteos, musculatura abdominal y pélvica

Preparaciones

Realizarlo con menor rango de movimiento

Variaciones

• Pies en punta
• Pies en flexión
• Alternando Punta – Flex
• Realizar en cuatro tiempos de respiración Rotaciones de cadera
• Demiplie + Leg Pull Down
• 1a Rana
• Todo con una sola correa en el pie:

  • en el mismo pie

  • Cruzada en el pie contrario Cambio pauta respiratoria (clásico)