Leg Circles

Ejercicio

Inicial.

Decúbito Supino, piernas a Table Top, correas en pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión de rodillas a 45o
• Inhalación: Subir piernas a 90o
• Exhalación: Abrir piernas y bajar realizando un círculo hasta la posición inicial

Objetivos

Estabilizar cadera y tronco Disociar cadera de piernas Alargar y fortalecer las piernas Coordinación

Musculatura

Isquiotibial, Aductores, glúteos, psoas iliaco, musculatura abdominal y pélvica

Preparaciones

Realizarlo con menor rango de movimiento
Realizar divisiones de los círculos (mitades)

Variaciones

• Rotación externa de cadera Rotación Interna
• Alternar Rotación externa e interna Pies en Punta
• Pies en Flex
• Combinar Punta – Flex
• Combinar rotaciones y paralelo para dar mayor amplitud de movimiento a la articulación coxofemoral
• Realizarlo con un rango más amplio de movimiento
• Todo con una sola correa en el pie:

  • en el mismo pie

  • Cruzada en el pie contrario (Cambio pauta respiratoria)