Demi Plie

Ejercicio

Inicial

Decúbito supino, piernas en Table top, correas en los pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extender las rodillas a 45º

Objetivos

• Estabilizar cadera y potenciar la activación del PowerHouse
• Estabilizar la región lumbar
• Alargar y fortalecer las piernas

Musculatura

Cuádriceps, isquiotibial, glúteo medio y musculatura abdominal y pélvica

Preparaciones

• Correas en las rodillas
• Sin mover la camilla

Variaciones

• Con mayor rango de movilidad (grand pie)
• Rotación externa
• Piernas en paralelo
• Piernas en paralelo y rotación externa
• Rotación interna
• Todo con una sola correa en el pie:
  • en el mismo pie
  • Cruzada en el pie contrario