7. Washer Woman (Hamstring I) – Hamstring II (Pumping standing)

Ejercicio

Inicial.

De pie frente a la silla

Movimiento.

• Inhalación: Posición inicial
• Exhalación: Articular la columna vertebral presionando la barra hacia abajo desde la contracción abdominal
• Inhalación: En esa posición
• Exhalación: Volver articulando la espalda

Objetivos

Disociar la columna vertebral, estabilizar cinturón escapular, mantener el cuerpo en el eje

Musculatura

• Abdominales, oblicuos, extensores de la columna
• Preparaciones
• De rodillas
• De rodillas y lateral
• De lateral de pie
• Con las rodillas flexionadas

Variaciones

• Cuando estoy abajo, extender la espalda y hacer presiones más profundas hacia abajo
• Añadir push ups de brazos
• Realizarlo desde el otro lado de la silla (Hamstrid II)