4. Pelvic Lift (Curl) Cadillac
Ejercicio
Inicial.
Decúbito supino, rodillas flexionadas, pies en barra de torre, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo
Movimiento.
- Inhalación: Posición inicial
- Exhalación: Subir pelvis vértebra a vértebra articulando, hasta dejar apoyado el cinturón escapular, alineando rodillas con hombros
- Inhalación: en esa posición
- Exhalación: Bajar la pelvis vértebra a vértebra hasta la posición inicial
Objetivos
- Fortalecer la musculatura posterior de las piernas
- Articular y disociar la columna vertebral
- Estabilización pelvis
Musculatura
- Glúteo, Isquiotibiales, gemelos
- Abdominales
Preparaciones
- Apoyando Talones en la barra de torre
- Elevar solo la pelvis
- Disociar la elevación en tres partes
Variaciones
- Con extensión de piernas
- Extender una pierna con la pelvis arriba
- Rotación Externa
- Piernas Juntas
- Con la cabeza en el cabecera (debajo de la barra de torre)