4. Leg Press
Ejercicio
Inicial.
Sentado al borde de la silla, pies en los pedales, brazos en V a la altura de los hombros
Movimiento.
- Inhalación: Posición inicial
- Exhalación: Extender las rodillas empujando el pedal hacia abajo
Objetivos
Alargar la columna vertebral, disociar cadera de piernas, fortalecer musculatura de piernas, estabilizar cinturón escapular
Musculatura
Isquiotibial, cuádriceps, musculatura abdominal
Preparación
- Manos apoyados en el borde de delante de la silla
- Manos apoyadas en el borde de detrás de la silla
- Colocar las manos por detrás de las barras verticales, presionando con la palma de la mano hacia delante en las barras, para ayudar a la extensión de la espalda
Variaciones
- Pies en paralelo, juntos o en rotación
- Apoyando metatarso, puente o talón
- Pies al ancho del pedal
- Realizar el ejercicio con una pierna elevada en extensión,
- Trabajando con los pedales separados
- Trabajar en contracción, con la espalda en C y apoyando las manos en el borde delantero de la silla (presionando hacia atrás con las palmas):
- Desde esta posición, añadir una elevación de pelvis con las piernas empujando hacia abajo el pedal)
- Una vez que tengo la pelvis arriba, flexión y extiendo las piernas
