3. PUSH THROUGH SEATED BACK
Ejercicio
Inicial.
Sentado dando la espalda a la barra de torre, rodillas extendidas en el mat, manos agarrando la torre por detrás, espalda en extensión
Movimiento.
- Inhalación: Posición Inicial
- Exhalación: Articulación de espalda hacia atrás, con retroversión de la pelvis, moviendo la barra de torre hacia la torre hasta donde de la flexibilidad de los hombros
- Inhalación: en esa posición
- Exhalación: Vuelvo hacia delante manteniendo la espalda redonda, y sobrepasando el nivel de la cadera hasta donde nos dé la flexibilidad
- Inhalación: subir la barra por encima de la cabeza
- Exhalación: llevar la espalda redonda más hacia delante manteniendo la barra de torre arriba
- Inhalación: bajo la barra de torre
- Exhalación: vuelvo a extender la espalda a la posición vertical
Objetivos
- Articulación de columna vertebral
- Flexibilidad de hombros y pectoral
- Flexibilidad de Isquiotibiales
Musculatura
- Musculatura espinal, musculatura abdominal
Preparaciones
- Disociar el ejercicio en diferentes secuencias que lo componen
Variaciones
Añadir muelles
*Al ejercicio de Spine Flexion and Extension también se le denomina Push-through seated Front