3. Mermaid

Ejercicio

Inicial

Sentado Lateral, brazo abajo, el otro hacia la barra, codo flexionado. Piernas en posición de sirena

Movimiento

• Inhalación: Posición Inicial
• Exhalación: Extender ambos brazos a la V media
• Inhalación: en esa posición
• Exhalación: realizar una flexión lateral hacia la barra de pie
• Inhalación: en esa posición
• Exhalación: Volver a la posición inicial con brazos en V media.

Objetivos

• Alargar y estirar la columna vertebral
• Estabilizar el cinturón escapular
• Disociar pelvis de tronco

Musculatura

• Oblículos, dorsales, cuadrado lumbar

Preparaciones

• Sólo extensión del brazo que está apoyado en la barra de pie
• Movilización de la pelvis (rotaciones)
• Realizar el movimiento con un brazo detrás de la espalda
• Piernas en posición de indio
• Las dos piernas flexionadas hacia el mismo lado
• Piernas al suelo, al ancho de las caderas
• Sobre un cajón

Variaciones

• Realizar los movimientos de sirena del Matwork
• Añadir flexión de codo manteniendo la flexión lateral
• Con twist hacia la barra, realizar push ups con brazos
• Desde el twist subo a extensión (como el cisne) y alterno con contracción
• Hacer la flexión lateral hacia el otro lado