2. TEASER

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, cabeza en el cabecero, rodillas flexionadas, codos estirados, manos en la barra de torre.

Movimiento.

• Inhalación: En posición Inicial
• Exhalación: Elevar columna vertebral articulando hasta el sacro a la vez que las piernas se elevan a 45o, buscando la posición de “V”.

Objetivos

• Fortalecer PowerHouse
• Estabilizar cinturón escapular
• Disociar y articular la columna vertebral
• Elongación de la columna y las extremidades

Musculatura

• Musculatura abdominal profunda y superficial

Preparaciones

• Realizar sólo el movimiento de espalda, dejando las rodillas apoyadas en el mat y flexionadas
• Realizar el movimiento de columna y estirar y elevar sólo una pierna
• Sólo el movimiento de columna y las dos piernas en Table Top (escuadra)
• Sólo el movimiento de columna y las dos piernas en extensión sobre el mat (SIT UP)
• Realizando una extensión de espalda arriba
• Subir la espalda en extensión
• Colocar un muelle desde arriba

Variaciones

• Extensión de espalda
• Up and Down de piernas manteniendo la espalda arriba
• Tijeras desde arriba
• Cuando estoy arriba con pierna y espalda, realizar una flexión de codos, pasando la barra de torre por detrás de la cabeza
• Añadir el ARCO de la dorsal
• Añadiendo torsión (agarrando la barra sólo con una mano)
• SIT UP con muelles desde abajo