15. Up and Down Arms Cadillac

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, pies apoyados en mat con rodillas flexionarlas, brazos extendidos cogiendo la barra de madera.

Movimiento.

• Inhalación: En posición inicial
• Exhalación: Bajar brazos extendidos hacia la pelvis

Objetivos

Estabilizar, fortalecer y disociar cinturón escapular.

Fortalecer PowerHouse

Musculatura

• Dorsal ancho, trapecio inferior, romboides, abdominales, tríceps 
• Preparaciones
• Movimiento con menor rango

Variaciones

• Palmas hacia arriba y flexionar un poco los codos
• Llevar los codos al mat y realizar Forearm
• OLAS con forearm y up and down
• Piernas a Table top
• Piernas en extensión el mat
• Piernas en extensión a 45º
• Añadir Pelvic Lift (se puede colocar un fitball en piernas – Breathing – )