12. Bycicle Cadillac

Ejercicio

Inicial.

Decúbito supino, cadera y rodillas a 90º de flexión, pies en correas, manos en los postes o a lo largo del cuerpo.

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: Extensión de rodillas a 45º
• Inhalación: Flexión de una rodilla 
• Exhalación: Extiendo la rodilla y flexión de la otra.

Objetivos

• Estabilizar cadera y tronco
• Disociar cadera de piernas
• Alargar y fortalecer las piernas
• Coordinación

Musculatura

Parte posterior pierna, flexores caderas, músculos abdominales, paravertebrales

Preparaciones

Realizarlo con menor rango de movimiento

Variaciones

• Rotación externa de cadera
• Pies en Punta
• Pies en Flex
• Combinar Punta – Flex