Hundred

Ejercicio

Inicial.

Decúbito Supino, rodillas flexionadas, pies apoyados en la barra de torre, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial

• Exhalación: Elevar parte alta del cuerpo, hasta despegar escápulas de la camilla
• Inhalación: 5 bombeos palmas hacia arriba
• Exhalación: 5 bombeos palmas hacia abajo

Objetivos

• Trabajar la respiración
• Activación de la musculatura abdominal
• Estabilización Escapular

Preparaciones 

• Sólo bombeo de brazos

Variaciones

• Realizarlo con piernas extendidas y pies apoyados en barra de torre
• Con Piernas en Table Top (Escuadra)
• Con Piernas en extensión a 45º
• Realizarlo con Cintas en manos (sin elevar el torso, elevando torso, con piernas en table top o con piernas en 45º)
• Piernas en rotación externa
• Realizarlo con cintas en piernas (no mucho muelle)

Musculatura

Abdominales y oblicuos