7. Seal

Objetivo:

• Mejorar la movilidad de la columna en flexión.
• Fortalecer el centro (core) y controlar el movimiento en balanceo.
• Desarrollar coordinación, ritmo y control dinámico con piernas elevadas.
• Estimular el sistema nervioso y masajear la columna.

Ejecución técnica:

1. Siéntate en la colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies juntos, elevados del suelo.
2. Coloca las manos entre las piernas para sujetar los tobillos por dentro, manteniendo los codos hacia afuera (posición característica del Seal).
3. Junta las plantas de los pies ligeramente, creando un rombo con las piernas.
4. Inhala para prepararte, activando el centro.
5. Exhala mientras ruedas hacia atrás sobre la columna, manteniendo la forma curva y los pies en el aire, y cuando estes atrás, añade 3 pequeños “aplausos” con los pies, inhalando
6. Exhala mientras ruedas hacia adelante, regresando a la posición inicial sin apoyar los pies en el suelo.
7. Repite de 5 a 8 veces manteniendo ritmo, control y fluidez.

Respiración:

• Inhalar en la preparación.
• Exhalar al rodar hacia atrás.
• Inhalar al rodar hacia adelante.
• Los “aplausos” se hacen en 3 inhalaciones rápidas o durante la exhalación final, sin perder control.

Errores comunes:

• Perder la forma redondeada de la columna.
• Dejar caer los pies al suelo al volver al equilibrio.
• Tirar de las piernas o forzar los hombros.
• Rodar demasiado atrás, llegando al cuello.

Indicaciones clave:

• Mantén una forma redonda desde la pelvis hasta la coronilla.
• Usa el centro para controlar la subida y bajada, no los brazos.
• Los pies deben “aplaudir” suavemente, sin tensión ni descoordinación.
• Mantén la mirada hacia el centro del cuerpo (hacia el ombligo).

Musculatura principal involucrada:

• Agonistas: Transverso abdominal, oblicuos, recto abdominal.
• Sinergistas: Flexores de cadera, erectores espinales (en control excéntrico), aductores.
• Estabilizadores: Multífidos, suelo pélvico, flexores cervicales profundos.