2. Scissors prep.

Objetivo:

• Fortalecer los músculos abdominales profundos.
• Mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales.
• Desarrollar el control y la estabilidad de la pelvis.

Ejecución técnica:

• Posición inicial: Acostado en decúbito supino sobre la colchoneta. Elevar ambas piernas hacia el techo, manteniéndolas extendidas.
• Inhalación: Activar el centro y elevar la cabeza, el cuello y los hombros del suelo, llevando las manos a sujetar una pierna detrás del muslo o la pantorrilla.
• Exhalación: Tirar suavemente de la pierna hacia el torso mientras la otra pierna desciende en línea recta hacia el suelo sin tocarlo.
• Inhalación: Cambiar de pierna, repitiendo el movimiento de forma alterna.

Respiración:

• Exhalar al acercar una pierna al torso.
• Inhalar al cambiar de pierna.

Errores comunes:

• Pérdida de la alineación de la pelvis durante el movimiento.
• Flexión de las rodillas o tensión en el cuello.
• Movimiento rápido y sin control de las piernas.

Indicaciones clave:

• Mantener las piernas extendidas y en línea recta durante todo el ejercicio.
• Controlar el movimiento desde el centro, evitando impulsos.
• Mantener la pelvis neutra y estable.

Musculatura principal involucrada:

• Agonistas: Transverso abdominal, recto abdominal.
• Sinergistas: Iliopsoas, cuádriceps.
• Estabilizadores: Multífidos, erectores espinales, suelo pélvico.