Articulación y coordinación de la columna vertebral

Articulación y coordinación de la columna

De pie, flexione la columna doblando la espalda hacia sus pies. Trabaje por parejas para que puedan guiarse en el movimiento y observarse la espalda.
Desde el suelo, con la espalda arqueada, suba el tronco hacia una posición vertical. Prestar atención al movimiento de la columna observando si existen zonas en la columna que no tengan movimiento para posteriormente incidir en ellas.
Movimiento de la espalda desde la posición de flexión hasta la extensión (de Pie, con los pies paralelos, flexional la espalda hacia delante hasta que las manos toquen el suelo. Subir la columna y continuar arriba con los brazos, cruzar las manos y continuar con la extensión de la parte superior de la columna, cuidando la estabilidad de la pelvis y del abdomen).
De pie, flexión hacia delante de la columna hasta tocar el suelo con las manos, enderezar la columna, paralela al suelo con los brazos abiertos en cruz.
De pie, con los pies paralelos y en separación ancha, flexión de espalda a un lado.
De pie, con los pies en separación ancha, realice rotaciones de la columna de lado a lado (spine twist). Prestando atención a la estabilización de la zona pélvica.
Sobre las manos y las piernas (cuadrupedia), redondear y arquear la columna (gato)
Tumbado lateral rodillas flexionadas con las caderas en 90º y los brazos extendidos al frente en 90º también, realizar primero aperturas de brazos hasta el nivel del hombro para luego llevarlo a la rotación de la columna dorsal. Se puede realizar después añadiendo apertura de la pierna de arriba para buscar el control del centro.
Tumbado boca abajo, piernas en extensión, manos debajo de la frente. Flexión de rodilla en 90º manteniendo las caderas en extensión, realizar una elevación del mat de la rodilla y llevar la pierna hacia el lado contrario, realizando una rotación de cadera y columna lumbar. Se puede realizar con las dos piernas en flexión de rodilla a uno y otro lado.