9. Spine Strech Fordward / Sitting Arms Push Down

Ejercicio

Inicial.

Sentado delante de la silla, piernas abiertas en extensión, por los laterales de la máquina, pies en “flex”, espalda erguida en extensión, manos con los brazos estirados sobre el pedal  

Movimiento.

• Inhalación: en posición inicial
• Exhalación: realizamos una flexión dorsal con presión del pedal, desde la estabilización escapular.

Objetivos

Trabajar la elongación axial en flexión, estabilización escapular y control del centro abdominal

Musculatura

Dorsal ancho, dorsal largo, redondos, triceps, transverso abdominal, oblicuos, músculatura paravertebral y multífidos

Preparaciones

• Realizar el ejercicio con las rodillas flexionadas
• Realizar el ejercicio con una elevación debajo de los isquiones
• Sólo realizar la presión del pedal en extensión

Variaciones

• Pies en punta
• Aumentar intensidad de los muelles
• Cambiar la respiración (versión clásica)
• Añadir flexión de codos