Reformer nivel I

Stomach Massage (Round Back)

Ejercicio Inicial. Sentado, rodillas flexionadas, pies en barra con rotación externa de caderas, manos al borde de la camilla, espalda en contracción (redonda) formando una C Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: Extensión de rodillas moviendo el carro y pronunciando la contracción abdominal (aumentando la C) Objetivos Disociar Piernas del troncoMantener la posición del tronco …

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Leg Circles

Ejercicio Inicial. Decúbito Supino, piernas a Table Top, correas en pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: Extensión de rodillas a 45o Inhalación: Subir piernas a 90o Exhalación: Abrir piernas y bajar realizando un círculo hasta la posición inicial Objetivos Estabilizar cadera y tronco Disociar cadera de piernas …

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Open and Close

Ejercicio Inicial. Decúbito Supino, piernas a Table Top, correas en pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: Extensión de rodillas a 45o Inhalación: Abrir piernas a los lados Exhalación: Cerrar piernas a la posición inicial Objetivos Estabilizar cadera y tronco Disociar cadera de piernas Alargar y fortalecer las piernas …

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Leg Pull Down

Ejercicio Inicial. Decúbito supino, piernas en Table Top, correas en pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: Extensión de piernas a 45o Inhalación: Elevar piernas en dirección a la vertical (90o), manteniendo estable la pelvis y la lumbar Exhalación: Bajar piernas sin modificar la cadera ni la curvatura …

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Demi Plie

Ejercicio Inicial Decúbito supino, piernas en Table top, correas en los pies, brazos extendidos a lo largo del cuerpo Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: Extender las rodillas a 45º Objetivos Estabilizar cadera y potenciar la activación del PowerHouse Estabilizar la región lumbar Alargar y fortalecer las piernas Musculatura Cuádriceps, isquiotibial, glúteo medio y musculatura …

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Circles

Ejercicio Inicial. Decúbito supino, piernas en Table top, brazos en posición vertical a la altura de los hombros, correas en las manos Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: bajar los brazos hacia las caderas Inhalación: abrir los brazos y elevarlos a la posición inicial  Objetivos Fortalecer brazos Estabilizar y fortalecer el cinturón escapular Disociar brazos …

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Chicken Wings

Ejercicio Inicial. Decúbito supino, piernas en Table top, brazos pegados al cuerpo, con los codos en flexión de 90º y en rotación externa, correas en las manos Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: Cerrar los antebrazos a las caderas Objetivos Fortalecer brazos Estabilizar cinturón escapular Elongación brazos Activación PowerHouse Variaciones Con las palmas hacia arriba …

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Forearm

Ejercicio Inicial. Decúbito supino, piernas en Table top, brazos pegados al cuerpo, con los codos en flexión de 90º, correas en las manos Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: bajar los antebrazos hasta la camilla despegando ligeramente los codos Objetivos  Fortalecer musculatura brazo Estabilizar cinturón escapular Elongación brazos Potenciar PowerHouse Variaciones Realizar Círculos con el …

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Aperturas Brazos

Ejercicio Inicial.  Decúbito supino, piernas en Table top, brazos abiertos por debajo de la altura de los hombros, correas en las manos. Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: cerrar los brazos a las caderas Objetivos Estabilizar y fortalecer el cinturón escapular Elongación Brazos Estabilizar cadera y potenciar el PowerHouse Variaciones Con las palmas hacia arriba …

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Up and Down

Ejercicio Inicial. Decúbito supino, piernas en Table top, brazos en posición vertical a la altura de los hombros, correas en las manos Movimiento. Inhalación: en posición inicial Exhalación: Bajar los brazos hasta la camilla Inhalación: Subir brazos a la vertical Objetivos Estabilizar y fortalecer el cinturón escapular Elongación Brazos Estabilizar cadera y potenciar el PowerHouse …

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