Estabilización y movimiento de la cintura escapular

De pie, realice movimientos en círculo con los brazos, combinando un movimiento máximo de las escápulas.
De pie, con los pies paralelos, suba y baje los hombros.
A cuatro patas, junte las escápulas hundiendo el pecho entre los brazos, y extienda luego el pecho abriendo las escápulas.
De pie, con la ayuda de un compañero, extienda un brazo lateralmente, bajando la escápula, utilizando los músculos de la espalda para ello.
De pie, con los brazos extendidos apoyados en la pared y el cuerpo inclinado en diagonal, doble los codos incidiendo en el trabajo de estabilización de las escápulas.
De pie, con los brazos extendidos hacia delante, abra los brazos lateralmente hacia los lados sin movimiento escapular.
De pie, levante los brazos hacia el techo mediante un movimiento de bajada de las escápulas.
En cuadrúpeda, doble los codos manteniendo las escápulas estabilizadas mediante el músculo serrato anterior.
Sentado tumbado o de pie, elevación brazo (unilateral o bilateralmente) a la altura del hombro manteniendo la estabilización escapular. Después realizar elevación de brazo a una V alta (altura de oreja) y realizar movilizaciones de escápulas desde esa posición. A continuación bajar brazos y pasarlos por detrás de la cadera.
Sentado, tumbado o de pie, con los brazos en V media (al nivel de los hombros), realizar rotaciones del brazo desde el hombro, notando la incidencia en el trabajo escapular.
Combinar las elevaciones de brazos con las rotaciones.
Realizar movimentos completos de los brazos de forma simétrica y asimétrica y circunducciones.