Control del Centro y Movimiento

Control del Centro y movimiento

• En posición tumbado supino y de pie, aprenda a conectar el cinturón abdominal durante la espiración.
• Sentado sobre los talones, ejercite los músculos del suelo pélvico junto con el control abdominal.
• Tumbado de espaldas, con las rodillas dobladas, levante alternativamente cada rodilla mientras espira, ejercitando los principios de Respiración, Centralización, Movimiento. Realizar el ejercicio elevando las dos piernas simultáneamente.
• Tumbado de espaldas, con las rodillas dobladas, trabaje la flexión de la pelvis controlando un correcto trabajo abdominal y siguiendo los pasos de Respiración, Centralización y Movimiento.
• Realice levantamientos del pecho, incidiendo en un correcto trabajo abdominal y en los principios de Respiración, Centralización y Movimiento. 
• Tumbado boca arriba, elevar el pecho y manteniendo el control del centro, realizar elevaciones de brazos Sobre las manos y las piernas (cuadrupedia), ejecutar soporte frontal. Acentuar el trabajo correcto del abdomen y del principio ERCM.
• Con el pecho elevado, realizar lateralizaciones del tronco, trabajando sobre la musculatura oblícua.
• De pie, levántese de puntillas, elevando talones, utilizando el suelo pélvico y la conexión del Centro.
• Tumbado boca arriba con las piernas en extensión, elevar una pierna a table top y hacer rotaciones de la columna lumbar hacia el lado contrario de la pierna, manteniendo el control ERCM.
• Tumbado boca arriba, con las dos piernas en Table Top o escuadra, hacer rotaciones de la columna lumbar a uno y otro lado