6. Rolling like a ball

Objetivo:

• Mejorar el control del centro durante el movimiento dinámico.
• Estimular la movilidad de la columna en flexión.
• Desarrollar coordinación y equilibrio.

Ejecución técnica:

• Posición inicial: Sentado sobre los isquiones, rodillas flexionadas, pies flotando ligeramente, brazos abrazando las espinillas o sujetando tobillos.
• Inhalación: Preparar y activar el centro.
• Exhalación: Rueda hacia atrás en forma de bola (sin apoyar el cuello), manteniendo la forma redondeada.
• Inhalación: Rueda de regreso hacia la posición inicial, deteniéndose en equilibrio sin que los pies toquen el suelo.

Errores comunes:

• Perder la forma redonda y caer en bloque.
• Impulsarse con las piernas.
• Rodar sobre la cabeza o cuello.

Indicaciones clave:

• Imaginar que el cuerpo es una pelota, sin perder la forma.
• Mantener la mirada entre las rodillas.
• Controlar la respiración para ayudar a frenar la vuelta.

Musculatura principal involucrada:

• Agonistas: oblicuos, transverso abdominal.
• Sinergistas: Flexores de cadera, erectores espinales (fase excéntrica).
• Estabilizadores: Multífidos, músculos del suelo pélvico, flexores cervicales profundos.