Foot Work
Ejercicio
Inicial.
Decúbito supino, brazos hacia abajo, codos extendidos, rodillas flexionadas y pies en barra de torre
Movimiento.
- Inhalación: Posición inicial
- Exhalación: estirar rodillas
- Inhalación: Volver a posición inicial
Objetivos
- Disociación cadera
- Estabilizar cinturon escapular y powerhouse
- Estabilizar tobillos
- Movilidad dedos del pie
Variaciones
- Apoyo talones en la barra
- Apoyo puente del pie en la barra
- Piernas al ancho de caderas (apoyo punta, talón o puente)
- Piernas al ancho de la barra (punta, talón o puente)
- Piernas en Rotación Externa (punta o talón)
- Piernas en Rotación Interna (punta o talón)
- Una sola pierna de apoyo, la otra en flexión en table top (escuadra)
- En posición Lateral (apoyando todo el cuerpo en camilla o apoyando el antebrazo)
- Cambio de la pauta respiratoria (Clásico)
Musculatura
Suelo pélvico, oblicuos, transverso abdominal y multífido para la estabilización del powerhouse.
Cuádriceps, recto anterior, vasto interno, bíceps femoral.
En rotación externa, abductores, glúteo medio y glúteo mayor
